盆底肌是女人该锻炼的肌肉。盆底肌是骨盆底的肌肉，它就像一张“吊床”，从下方托住盆腔内的膀胱、尿道、子宫、直肠、阴道、前列腺等脏器，使这些组织处于正常位置。女性由于分娩等因素影响，盆底肌容易松弛，漏尿、脏器脱垂、盆底痛等症状便会接踵而至，给女性朋友带来困扰。而盆底修复将会改善这一系列的问题。但是很多的女性对盆底肌的修复都是一知半解的，不明白自己为什么需要做盆底肌修复，对自己有什么好处?为了让女性朋友们打消这个疑问下面重庆送子鸟医院就为大家介绍一下重庆盆底肌修复主要有什么好处。

　　1、帮助分娩：怀孕期的孕妇进行盆底肌的训练，可以帮助产妇缩短产程，有助于分娩。

　　2、利于性生活和谐：女性在生活中进行盆底肌锻炼，可以提高性生活的满意度，促进性生活和谐，增加性高潮快感。帮助阴道恢复紧握力，提高性生活质量。增强阴道肌肉活力，缓解性冷淡。

　　3、防止脱肛：长期锻炼盆地肌群后可以在很大程度上减少痔疮，脱肛的程度。在孕妇生产后，进行盆底肌锻炼可以加强盆腔的恢复。缓解骨盆肌肉韧带松弛，改变子宫脱垂，漏尿症状。缓解骨盆肌肉韧带松弛，改变子宫脱垂，漏尿症状。

　　4、预防改善疾病：盆腔盆底功能有障碍性的疾病，都可以进行锻炼盆底肌来进行预防或改善。

　　5、促使阴道内膜组织细胞再生，养护子宫，保养卵巢，平衡内分泌。

　　6、调节肤质，使皮肤细腻有弹性，淡化色斑，减少皱纹。

　　7、推迟女性更年期，平稳过度更年期。

　　要怎么进行盆底肌锻炼?

　　1、凯格尔运动：这个运动是做盆底肌群锻炼的基本运动，并且可以达到较好的效果。就是做收缩肛门运动，每次收缩两秒后放松十秒，反复二十次以上。每次收缩时间可以随着时间的推移加长。

　　2、跳绳：跳绳通常是进行全身性的锻炼，但是这种方式还可以有效收紧盆底肌肉群，起到锻炼盆底肌的效果。

　　3、箭步蹲：前后左右各个方向不都可以锻炼盆底肌群的韧性，每天坚持做几分钟，长期下来就会出现明显的效果。

　　4、臀桥：平躺在地上，双腿屈膝，使臀部和腰部离开地面，离开地面时收缩臀部腹部，坚持几秒钟，反复进行也是锻炼盆底肌群的推荐运动。

　　锻炼盆底肌应该注意什么?

　　锻炼时正常呼吸就可不用深呼吸，如果锻炼过程中出现肌肉酸痛并且逐渐加重，说明训练方式不对，应该调整锻炼姿势，防止给身体肌肉群带来损伤。锻炼方式应该循序渐进，让鸡群适应刚开始的锻炼强度后，再逐渐加强。

　　上述就是重庆送子鸟医院对“重庆盆底肌修复主要有什么好处”的介绍。温馨提醒：盆底肌的锻炼很多女性都没有过于注意，但是它对女性的生活中的影响是非常大的，所以锻炼盆底肌，一定要坚持。刚开始可能不太习惯，但是坚持一段时间出现效果并自行体验后，就会知道盆底肌锻炼给身体和生活带来的好处，并且让盆底肌的锻炼成为生活中的一部分。