现在越来越多的产后妈妈都很注意对盆骨的恢复，但是很多女性不太清楚盆底肌的修复怎样做才能事半功倍，所以即使采取了盆底肌修复恢复效果也不是很好。所以下面重庆送子鸟医院就带大家来了解一下盆底肌修复怎么做才能事半功倍。

　　1、时间与长度

　　推荐进行盆底锻炼，特别是在家中进行盆底锻炼，应坚持每周3-5次，每天2-3次，每次15-20分钟，在身体允许的情况下，切忌三天打鱼两天晒网，否则一切都白费。

　　2、练快肌先练慢肌

　　平时，慢肌在体内占主导地位，一旦盆底肌受到损伤，先练慢肌，慢肌的肌力提升后，快肌也会相应好转。骨盆肌群训练应以宝妈能承受能力为基础，不要觉得累了就停止训练，这样做根本无法达到效果。首先，在骨盆功能完全恢复之前，必须坚持锻炼，不要随意停止，否则前功尽弃，骨盆功能将继续下降，所以要突破极限，坚持到底。

　　3、超负荷

　　慢肌训练可以通过持续增加骨盆收缩的维持时间，重复地收缩放松次数，从而提高肌肉力量和耐力，而快肌训练是通过骨盆底部收缩直到疲劳来调整。

　　4、盆底肌康复-恢复-再锻炼

　　盆底肌功能不全时，可采用低频率电刺激，生物反馈训练，凯格尔训练，阴道哑铃等方法，以促进骨盆功能恢复至正常。女性以后还需要做盆底肌锻炼才能起到预防的作用。要知道，除了怀孕分娩之外，很多原因都会引起盆底功能的下降，如肥胖、手术后、年龄、便秘等。

　　5、坚持不懈

　　骨盆的锻炼绝不能一蹴而就，要持之以恒地坚持，不要因为短期效果不明显而放弃。在你进入中年或者已经怀孕了或者在怀孕之后没有及时进行盆底肌锻炼，那么就开始行动。

　　上述就是重庆送子鸟医院对“盆底肌修复怎么做才能事半功倍”的简单介绍。希望对您在盆底肌修复的道路上能少走一点弯路，祝您早日康复!