很多女性在生完孩子后会出现漏尿，松弛等现象，甚至不敢咳嗽，不敢弹跳。这很可能是盆底肌出现了问题。那出现这种情况我们自己在家怎么修复盆底肌呢?下面重庆送子鸟医院就为大家介绍一下自己在家怎么进行盆底肌修复。

　　1、女性瑜伽之盆底肌训练：在修复盆底肌的练习中，以仰卧和坐姿为主，适合大部分的人群，练习方法简单。下面这一组序列可以在每天抽出10分钟，进行练习。

　　2、腹式呼吸：改善腹部器官功能，滋养子宫，舒肝利胆，还可以改善便秘。

　　3、桥式：在桥式练习过程中，可以在大腿根部夹瑜伽砖，可以更好激活盆底肌。别看动作不难，如果想要更好的修复盆底肌，需要专注呼吸，关注脊柱的状态，感受盆底肌的静态收缩。

　　4、卷腹：熟悉的体式，但是很多人只知道这是练习核心区域肌肉的体式，对于激活盆底肌，卷腹也是很有效果的。练习中需要专注在盆地区域，幅度不宜过大，专注呼吸和盆底肌的收缩。

　　5、仰卧抬腿：仰卧抬腿可以很好的伸展髋关节，释放骨盆区域的压力和紧张。根据每个人身体情况，单腿、双腿、直腿、屈腿，都可以。不仅有助于盆底肌的修复，也可以强化腰背部的肌肉力量。

　　6、仰卧脊柱扭转：伸展背部肌肉，激活骨盆区域的肌肉，强化下背部力量，释放骨盆区域的压力，为身体补充能量。

　　7、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力，阴道就变窄了。

　　8、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续几秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐延长，加强盆底肌的肌力。

　　上述就是“自己在家怎么进行盆底肌修复”的简单介绍。重庆送子鸟医院温馨提醒：自己在家进行盆底肌修复训练可能对动作的把握不到位，导致修复的效果不尽人意，所以还是建议盆底肌受损的女性朋友们到医院在医生的指导下进行修复。