本文源于:重庆送子鸟医院
你是否为阴道松弛而担心?担心阴道松弛的你是否想缩阴?想缩阴的你是否想找到好的缩阴方法?下面重庆送子鸟医院就为大家介绍一下重庆阴道紧缩运动的正确做法是怎样的。
缩阴运动原理是通过有效的锻炼方法提高阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力,增加盆底肌肉肌力和弹性并增强阴道紧缩度,提高性生活质量。
1、盆底肌肉训练
全身放松,当吸气时,收缩肛门周围的肌肉(就像忍大小便时肌肉收缩的情况),然后屏住呼吸,约5秒钟后,慢慢呼气,同时逐渐放松肛周肌肉,如此反复。每天3~5次,每次10分钟即可。晚上练习完可以用千黛斯帮助恢复。
2、产后瑜伽向阳式
双膝并拢,臀部坐于双腿双脚之间,双手在胸前合十,拇指相扣。吸气时双臂向上,呼气还原。重复一次,然后放松。可强化盆底肌群,修护产道,使产道恢复弹性。
3、提肛运动
每天1~2次,每次20分钟。前10分钟,先收缩3~5秒,再放松3~5秒,如此反复;接着收缩1秒,放松2秒,连续5次,间隔休息5秒,持续10分钟。尽力避免腹肌和双侧大腿附近的肌肉与盆底肌肉同时收缩,否则事倍功半。
4、中缀排尿
在平时上厕所小便的过程中,需要中断,当小便的过程进行到一半时,必须停止排尿,不然尿液顺利排出,隔了几秒过后,再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩,从而达到阴道变窄的效果。
5、阴道收缩运动
保持平卧姿势,两腿弯曲至直角状,通过脚部及肩部力量抬升臀部,两腿膝盖合拢,两脚分离,收缩臀肌1min~2min即可,继续重复2到3次。促进下体和骨盆底肌肉收缩,利于恢复,避免出现膀胱或下体下垂的情况。
上述就是重庆送子鸟医院对“重庆阴道紧缩运动的正确做法是怎样的”的介绍。温馨提醒:这些动作不管有没有松弛都可以做,长期坚持对于产后妈妈健康大有裨益!